Deine Hosts Stefan Barth und Matti Köster tauchen alle zwei Wochen mit dir gemeinsam in die Welt des Ausdauersports ein. Es erwarten dich spannende Abenteuer aus der Welt des Ultracycling und Bikepacking sowie tiefgehende Insights aus dem Trainings- und Coachingalltag der beiden Ausdauerexperten.
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Ansonsten findest du hier im RSS Feed die letzten Folgen. Viel Spaß beim Reinhören!
- von Stefan Barth und Matti Köster[Reklame] CYCLITE 25% Weihnachts-Special: Spare 25% auf das gesamte CYCLITE Sortiment mit dem Code ruhepuls25. Die Aktion ist zeitlich limitiert bis zum 21. Dezember 2025 https://cyclite.cc/ (nicht kombinierbar mit anderen Rabatten) [Reklame Ende]Wir greifen die Saisonplanung wieder auf. Der Makro- und der Mesozyklus wurden in der vorletzten Folge ausführlich beschrieben, jetzt geht es also an […]
- von Stefan Barth und Matti Köster[Reklame] 30% auf CYCLITE Rucksäcke mit dem Code ruhepuls30 | Die Aktion gilt bis einschließlich 1. Dez 2026. Darüber hinaus und auch auf alle Bikepacking Taschen gibt es 10% mit dem Code ruhepuls10 [Reklame Ende]In dieser Folge lassen wir das Rad mal stehen. Trotzdem dreht sich alles um die Frage, wie wir möglichst zeiteffizient unsere […]
- von Stefan Barth und Matti KösterJetzt ist die off-Season wohl für (fast) alle vorbei. Zeit sich mit der nächsten Saison auseinanderzusetzen. Aber wie fängst du am besten an, damit dein Training in die richtige Richtung geht? Dieser Frage gehen Matti und Stefan in dieser Folge nach. Konkret werden der Makrozyklus und die Mesozyklen beleuchtet. Wie lang sollten die einzelnen Phasen […]
- von Stefan Barth und Matti Köster[Reklame] Diese Folge wird präsentiert von CYCLITE. Unterstütze unsere Arbeit und spare 10% auf dein nächstes Bikepacking Set-up mit dem Code ruhepuls10 | http://www.cyclite.cc [Reklame Ende]Heute geht es um ein Mammut-Projekt: Die Vorbereitung auf das Transcontinental Race (TCR) – unumstößlich eine der größten Ultracycling und Bikepacking Herausforderungen.Damit das ganze anschaulich wird, haben wir Stevie zu […]
- von Stefan Barth und Matti KösterHeute legen wir die Füße hoch. Es ist Zeit für die Off-Season. Bzw. ist diese für Matti und Stefan eigentlich schon wieder rum. Aber was genau ist eigentlich die Off-Season? Wie lange dauert sie? Und darfst du währenddessen gar keinen Sport machen? Geschweige denn Radfahren? All diese Fragen beantwortet diese Folge. Und wie immer kommt […]
- von Stefan Barth und Matti KösterEs ist geschafft! Du hast die Ziellinie des Events deiner Träume erreicht. Und schon am nächsten Tag spürst du, was du deinem Körper alles abverlangt hast. Erschöpfung, Muskelschmerzen, steife Gelenke, wunde Haut, taube Hände und Füße sowie allerlei mehr. In dieser Folge beantworten Matti und Stefan daher die wichtigsten Fragen rund um die Regeneration nach […]
- von Stefan Barth und Matti KösterHeute geht´s zum Munich Milan Gravel Event – oder auch nicht… Matti und Stefan sprechen mit Sandra Schuberth von We Are Cyclists. Gemeinsam mit ihrem Freund Nick organisiert Sandra MMG. Ein 800 km Gravel Event mit ca. 13.500 hm. Der Fokus des Events liegt auf der Community, dem Spaß-Faktor, dem gemeinsamen Überwinden der Alpen und […]
- von Stefan Barth und Matti KösterTrainingsplan gegen Nackenschmerzen:https://longdistance.shop/products/nackenschmerzen-trainingsplan-radfahren-pravention-und-schmerzlinderung-8-wochenoder auch bei TrainingPeaks:https://www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/tp-604645/nackenschmerzen-trainingsplan-radfahren-pravention-und-schmerzlinderung-8-wochenLeider sind Nackenschmerzen, gerade bei Ultracycling und Bikepacking Events, keine Seltenheit. Nicht umsonst hat sich in der Szene sogar ein eigener Begriff rund um dieses Phänomen etabliert. Der sogenannte “Shermer´s Neck”. Stefan hält nicht viel von diesem Ausdruck. Denn am Ende ist es kein eigenständiges Krankheitsbild, sondern eine muskuläre Überlastung. […]
- von Stefan Barth und Matti KösterGestern erst zurück in Frankfurt, heute schon vor dem Podcast-Mikro. Stefan berichtet von seiner Teilnahme bei “The Hills have Bikes”. Ein 1.150 km langes Gravel-Event mit Start in der Nähe von Utrecht. Auf sandigen Trails geht es Richtung Teutoburger Wald, über den Hermannsweg nach Bielefeld, weiter ins bergige Sauerland, gen Köln und über die Eifel […]
- von Stefan Barth und Matti KösterJetzt wird´s ernst! Heute dreht es sich um die finale Phase vor einem Event oder Rennen. Um es konkreter zu machen, fokussieren sich Matti und Stefan auf die letzten zehn Tage und schildern ihre Vorbereitungen, Tipps und Tricks. Fokus trifft es dabei gut. Den richtigen mentalen Zugang zu finden, ist eine der Kernaufgaben in dieser […]
- von Stefan Barth und Matti KösterIn dieser Folge wird es richtig ungemütlich. Wir befassen uns mit miesem Wetter – bzw. vor allem mit dem Radfahren bei miesem Wetter. Als Verstärkung ist Fritz Meinecke zu Gast. Bei seinen diversen Outdoor Abenteuern – wie etwa dem Extrem-Format 7vsWild – hat Fritz schon so ziemlich jede Wetterlage meistern müssen. Jetzt sind wir gespannt, […]
- von Stefan Barth und Matti KösterFür Matti und Stefan standen die ersten Rennen an. Etwas verspätet, aber endlich ist Zeit für ein ausführliches Recap. Beim Hope 1000 konnte Matti seine Abfahr-Skills nochmal richtig schärfen. 1.000 km Strecke mit guten 30.000 hm in den Schweizer Alpen sind dafür die perfekte Umgebung. Stefan hingegen hat sich auf die Straße konzentriert. Die Mittelgebirge […]
- von Stefan Barth und Matti KösterSchlafmangel und Ultras – das gehört doch irgendwie zusammen. Oder etwa doch nicht? In dieser Folge berichten Matti und Stefan von einigen Erlebnissen mit zu wenig Schlaf bei ihren Ultracycling und Bikepacking Rennen. Wie immer gibt es ganz nebenbei jede Menge Hintergrundwissen und einige Tipps und Tricks. Dazu zählt das Wissen um die verschiedenen Schlafphasen […]
- von Stefan Barth und Matti KösterHeute muss der Helm gut sitzen. Jochen Böhringer ist zu Gast und hilft Matti, Stefan und euch, das Bike besser unter Kontrolle zu haben. Jochen ist zertifizierter Mountainbike Guide und bekannt für seine Bikehandling Skills. Dank seiner überlegenen Abfahrten sicherte er sich schon zahlreiche Siege, Streckenrekorde und Podiumsplatzierungen. Etwa beim Atlas Mountain Race, Hope1000, Italy […]
- von Stefan Barth und Matti KösterWie funktioniert zuckerfreie Ernährung im Ausdauersport? Diese Frage musste sich Judith stellen, als sie im Zuge eines Bikepacking Trips ihre Unverträglichkeit bei übermäßigem Konsum von Einfachzucker feststellte. Da sie sich gerade auf die Langstrecke wagt und bald mit der Mittelgebirge Classique bei einem großen Event startet, muss vor allem auch die Verpflegung passen. Für Judith […]
- von Stefan Barth und Matti KösterWenige Themen sind so groß wie die Ernährung. Wo soll man da bloß anfangen? Matti und Stefan starten daher mit einem Überblick. In dieser Folge hält sich der Nerd-Talk daher in Grenzen und der ganze Themenkomplex Ernährung wird aus der Vogelperspektive betrachtet. Der Fokus liegt dabei auf der Ernährung im Alltag sowie der Ernährung vor, […]
- von Stefan Barth und Matti KösterDie 11. Folge widmet sich euren Fragen. Nachdem die vorherige Folge explizit auf das Thema Challenges im Ultracycling und Bikepacking einging, sind Matti und Stefan am Osterwochenende gemeinsam zu einer Challenge auf dem Rennrad aufgebrochen. Auf knapp 600 km ging es durch den Spessart, den Thüringer Wald, die Rhön und die Wetterau. Dabei blieb genug […]
- von Stefan Barth und Matti KösterIn dieser Folge dreht sich alles um etwas extremere Herausforderungen. Es wird also sehr spezifisch für Ultra Events. Matti und Stefan beleuchten das Konzept der Challenge aus verschiedenen Blickwinkeln. Rein physiologisch gibt es im Ausdauerbereich einen typischen Grenzwert bezüglich des Umfangs, ab dem der Leistungszuwachs und längere Regenerationszeiten eigentlich in keinem Verhältnis mehr zueinander stehen. […]
- von Stefan Barth und Matti KösterBei Ultracycling und Bikepacking Events ist das Thema Schlaf immer von großer Bedeutung. Für einige vielleicht die Frage, ob sie überhaupt schlafen. Für die meisten von uns aber eher die Frage, wo sie schlafen. In der heutigen Folge dreht sich daher alles um das Thema draußen schlafen. Wie wir drinnen schlafen, wissen wir schließlich. Matti […]
- von Stefan Barth und Matti KösterIn dieser Folge dreht sich alles um die optimale Regeneration. Wie erholst du dich bestmöglich bei anstrengenden Trainingsbelastungen zur Vorbereitung auf ein Ultracycling oder Bikepacking Event, einen Triathlon oder ähnlich ambitioniertes Ziel? Angefangen wird bei der Saisonplanung. Ruhewochen sind ein fester Bestandteil und sollten regelmäßig eingeplant sein. Aber wie oft? Und wie kann eine Ruhewoche […]
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