Deine Hosts Stefan Barth und Matti Köster tauchen alle zwei Wochen mit dir gemeinsam in die Welt des Ausdauersports ein. Es erwarten dich spannende Abenteuer aus der Welt des Ultracycling und Bikepacking sowie tiefgehende Insights aus dem Trainings- und Coachingalltag der beiden Ausdauerexperten.
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Ansonsten findest du hier im RSS Feed die letzten Folgen. Viel Spaß beim Reinhören!
- von Stefan Barth und Matti Köster[Reklame] Die heutige Folge wird präsentiert von lu:bici. Kette entfetten und wachsen in einem Schritt. Daher gibt es keine giftigen Dämpfe beim Entfetten und es entsteht auch kein umweltschädliches Abfallprodukt. Mit dem Code SPRING26 kannst du aktuell 20% sparen: egal ob Kettenwachs, Flüssigwachs oder gewachste Kette. https://www.lubici.de/ [Reklame Ende] Heute widmen wir uns einem heiklen Thema, […]
- von Stefan Barth und Matti KösterDiese Folge befasst sich ausführlich mit dem Thema Training rund um die Laktatschwelle – also dem Bereich des FTPs +/- 10 %. Zum besseren Verständnis ist es natürlich vorteilhaft zu wissen, was die Laktatschwelle ist. Zwar wird diese auch in dieser Folge kurz definiert, aber es lohnt sich in jedem Fall auch das Hören von […]
- von Stefan Barth und Matti KösterDiese Folge widmet sich ganz dem Thema Schmerzen. Wir stellen die steile These auf, dass echte Schmerzen auch bei anspruchsvollen Ultracycling und Bikepacking Events vermieden werden können. Die Vorbereitung ist dabei das alles Entscheidende. Aber: Auch die Art des Fahrens macht viel aus. Im full-race-mode müssen einige Arten von Schmerzen in Kauf genommen werden. Konkret […]
- von Stefan Barth und Matti KösterIn dieser Folge widmen wir uns der Kombination aus Ultracycling Events auf der Straße und im Gelände. Matti und Stefan haben in beiden Terrains Erfahrung. Aber in der Regel legen sie den Fokus pro Saison auf eine Art von Event. Ganz anders macht es Basti Trimborn. 12-h Zwift Weltrekord, Atlas Mountainrace. Peaks and Plains, Bright […]
- von Stefan Barth und Matti Köster[Reklame] Unser Partner CYCLITE hat mit der Nano Serie eine ganz neue Taschen-Serie auf den Markt gebracht. Mit einem ziemlich schlauen Befestigungssystem. Schaut daher unbedingt bei https://cyclite.cc/ vorbei. [Reklame Ende]Wir packen die Kilometer-Fräse aus. Denn wenn der März auf dem Kalenderblatt erscheint, rückt das Grundlagentraining endlich wieder in den Fokus. In dieser Folge packen Matti […]
- von Stefan Barth und Matti KösterIn dieser Folge widmen wir uns dem Thema Bikefitting. Auslöser waren Knieschmerzen bei Matti kurz vor dem Carpathian Mountain Race. Das Bikefitting erst kurz vor einem Event zu machen, ist natürlich nicht die beste Idee. Dafür hat Matti so unseren Gast Tobias Wilhelm von “Passen soll´s Bikefitting” kennengelernt. Und wahrscheinlich hat ihm das sogar das […]
- von Stefan Barth und Matti Köster[Reklame] Unser Partner CYCLITE hat sein Branding und damit auch sein Produktangebot komplett überarbeitet. Schaut daher unbedingt bei https://cyclite.cc/ vorbei. Da warten einige spannende neue Taschen auf euch. [Reklame Ende]Aufbauend auf der letzten Folge greifen wir nun das Thema VO2max Training heraus. Was verbirgt sich hinter diesem kryptischen Wort? Welche Parameter sorgen für eine möglichst […]
- von Stefan Barth und Matti KösterHeute wird es wieder nerdy. Wir widmen uns dem Thema Trainingszonen und Trainingsintensitäten. Wenn du strukturiert trainieren möchtest, führt kein Weg daran vorbei. Aber es gibt unzählige verschiedene Zonen-Modelle. Welches ist jetzt das richtige? Beziehungsweise gibt es überhaupt das eine Modell? Matti und Stefan stellen verschiedene Modelle vor, diskutieren die Unterschiede, stellen die Schwachstellen dar […]
- von Stefan Barth und Matti KösterEndlich wird das Thema Ernährung wieder aufgegriffen. Diesmal nicht in der Breite, sondern ganz speziell der Makronährstoff Kohlenhydrate. Zu Beginn gibt es einen Rundumschlag mit allem Wissenswerten zu diesem besonders wichtigen Energielieferanten. Im Anschluss folgen viele praktische Tipps für die direkte Anwendung in deinem Training.Wenn du zuerst etwas allgemeiner in das Thema Ernährung im Ausdauersport […]
- von Stefan Barth und Matti KösterTrainingspläne (Rad- und Stabi-Training) bei TrainingPeaks:https://www.trainingpeaks.com/coach/sbucoaching#trainingplansOder Stabi-Trainingspläne direkt im Shop von SBU Coaching:https://longdistance.shop/collections/sbu-coaching-programmeFür Matti und Stefan stand die erste Challenge der neuen Saison auf dem Plan. Aber ganz ungewohnt mal ohne Rad. Stattdessen wurden die Trail-Schuhe ausgepackt. Ziel war es, von Würzburg nach Frankfurt zu wandern. Damit es abenteuerlicher wird natürlich hauptsächlich durch die Nacht […]
- von Stefan Barth und Matti KösterWir greifen die Saisonplanung wieder auf. Der Makro- und der Mesozyklus wurden in der vorletzten Folge ausführlich beschrieben, jetzt geht es also an den Mikrozyklus. Von besonderem Interesse ist dabei die Anzahl der Einheiten. Nur wenn diese stimmt, kann sich der Effekt der Superkompensation voll entfalten. Aber natürlich spielt auch die Reihenfolge und der behandelte […]
- von Stefan Barth und Matti KösterIn dieser Folge lassen wir das Rad mal stehen. Trotzdem dreht sich alles um die Frage, wie wir möglichst zeiteffizient unsere Leistung auf dem Rad verbessern können. Die Lösung scheint das explosive Krafttraining zu sein. Ganz ohne Gewichte und damit für alle leicht anwendbar. Explizit beleuchten Matti und Stefan was der Unterschied zwischen radspezifischem Krafttraining […]
- von Stefan Barth und Matti KösterJetzt ist die off-Season wohl für (fast) alle vorbei. Zeit sich mit der nächsten Saison auseinanderzusetzen. Aber wie fängst du am besten an, damit dein Training in die richtige Richtung geht? Dieser Frage gehen Matti und Stefan in dieser Folge nach. Konkret werden der Makrozyklus und die Mesozyklen beleuchtet. Wie lang sollten die einzelnen Phasen […]
- von Stefan Barth und Matti KösterHeute geht es um ein Mammut-Projekt: Die Vorbereitung auf das Transcontinental Race (TCR) – unumstößlich eine der größten Ultracycling und Bikepacking Herausforderungen.Damit das ganze anschaulich wird, haben wir Stevie zu Gast. Über einen Zeitraum von knapp zwei Jahren hat sich Stevie zusammen mit Stefan auf das TCR vorbereitet, ohne große Erfahrung mit strukturiertem Training oder […]
- von Stefan Barth und Matti KösterHeute legen wir die Füße hoch. Es ist Zeit für die Off-Season. Bzw. ist diese für Matti und Stefan eigentlich schon wieder rum. Aber was genau ist eigentlich die Off-Season? Wie lange dauert sie? Und darfst du währenddessen gar keinen Sport machen? Geschweige denn Radfahren? All diese Fragen beantwortet diese Folge. Und wie immer kommt […]
- von Stefan Barth und Matti KösterEs ist geschafft! Du hast die Ziellinie des Events deiner Träume erreicht. Und schon am nächsten Tag spürst du, was du deinem Körper alles abverlangt hast. Erschöpfung, Muskelschmerzen, steife Gelenke, wunde Haut, taube Hände und Füße sowie allerlei mehr. In dieser Folge beantworten Matti und Stefan daher die wichtigsten Fragen rund um die Regeneration nach […]
- von Stefan Barth und Matti KösterHeute geht´s zum Munich Milan Gravel Event – oder auch nicht… Matti und Stefan sprechen mit Sandra Schuberth von We Are Cyclists. Gemeinsam mit ihrem Freund Nick organisiert Sandra MMG. Ein 800 km Gravel Event mit ca. 13.500 hm. Der Fokus des Events liegt auf der Community, dem Spaß-Faktor, dem gemeinsamen Überwinden der Alpen und […]
- von Stefan Barth und Matti KösterTrainingsplan gegen Nackenschmerzen:https://longdistance.shop/products/nackenschmerzen-trainingsplan-radfahren-pravention-und-schmerzlinderung-8-wochenoder auch bei TrainingPeaks:https://www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/tp-604645/nackenschmerzen-trainingsplan-radfahren-pravention-und-schmerzlinderung-8-wochenLeider sind Nackenschmerzen, gerade bei Ultracycling und Bikepacking Events, keine Seltenheit. Nicht umsonst hat sich in der Szene sogar ein eigener Begriff rund um dieses Phänomen etabliert. Der sogenannte “Shermer´s Neck”. Stefan hält nicht viel von diesem Ausdruck. Denn am Ende ist es kein eigenständiges Krankheitsbild, sondern eine muskuläre Überlastung. […]
- von Stefan Barth und Matti KösterGestern erst zurück in Frankfurt, heute schon vor dem Podcast-Mikro. Stefan berichtet von seiner Teilnahme bei “The Hills have Bikes”. Ein 1.150 km langes Gravel-Event mit Start in der Nähe von Utrecht. Auf sandigen Trails geht es Richtung Teutoburger Wald, über den Hermannsweg nach Bielefeld, weiter ins bergige Sauerland, gen Köln und über die Eifel […]
- von Stefan Barth und Matti KösterJetzt wird´s ernst! Heute dreht es sich um die finale Phase vor einem Event oder Rennen. Um es konkreter zu machen, fokussieren sich Matti und Stefan auf die letzten zehn Tage und schildern ihre Vorbereitungen, Tipps und Tricks. Fokus trifft es dabei gut. Den richtigen mentalen Zugang zu finden, ist eine der Kernaufgaben in dieser […]
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