Akupressur und Triggerpunkt-Therapie: Wie du Schmerzen lindern und deine Beweglichkeit verbessern kannst

Leidest du unter wiederkehrenden Verspannungen oder Schmerzen, die dich beim Training oder im Wettkampf behindern? Viele ambitionierte Sportlerinnen und Sportler im Radsport, Triathlon oder Laufen kennen dieses Problem: Du trainierst hart, aber plötzlich schmerzen die Muskeln oder deine Bewegungsabläufe sind eingeschränkt. Die gute Nachricht ist: Es gibt eine Lösung, die dir helfen kann, diese Schmerzen zu lindern und deine Mobilität wiederherzustellen – Akupressur und Triggerpunkt-Therapie.

Was ist Akupressur?

Akupressur ist eine Technik, bei der gezielter, langanhaltender Druck auf bestimmte Punkte der Muskulatur und des Bindegewebes ausgeübt wird. Diese Punkte, die sogenannten Triggerpunkte, sind oft für Schmerzen und Verspannungen verantwortlich. Durch den gezielten Druck werden die verhärteten Muskelfasern gelöst, die Durchblutung gefördert und der Muskel kann sich wieder entspannen.

Wie funktioniert das? Stell dir vor, deine Muskeln sind so stark verspannt, dass sie kaum noch durchblutet werden. Diese Durchblutungsstörung führt zu einer Art Energiekrise im Muskel, was Schmerzen verursacht. Mit Akupressur wird der Muskel „komprimiert“, die Durchblutung wird zunächst reduziert (Ischämie), nur um danach verstärkt zurückzukommen (Hyperämie). Dieser Effekt hilft dabei, Schadstoffe aus dem Muskel abzutransportieren und die Muskulatur zu regenerieren. Das Resultat: weniger Schmerzen und eine verbesserte Beweglichkeit.

So wirkt Akupressur auf deinen Körper

Die Akupressur-Technik kann dir nicht nur helfen, Verspannungen zu lösen, sondern auch deine sportliche Leistung zu verbessern. Hier sind drei wesentliche Wirkungen, die du durch Akupressur erzielen kannst:

1. Schmerzlinderung: Der gezielte Druck überlagert den Schmerz, indem die Schmerzrezeptoren blockiert werden. Dies führt zu einer unmittelbaren Schmerzlinderung.
2. Entspannung: Durch den langanhaltenden Druck wird der Sympathikus, der Teil deines Nervensystems, der für Stressreaktionen verantwortlich ist, gehemmt. Dein Körper entspannt sich und das allgemeine Stressempfinden nimmt ab.
3. Verbesserte Beweglichkeit: Der tiefe Druck stimuliert die Faszien und regt die Produktion von Hyaluronsäure an, die für die Beweglichkeit der Muskeln und des Bindegewebes wichtig ist. So kannst du dich freier und effizienter bewegen.

Wie du Akupressur selbst anwenden kannst

Das Beste an Akupressur? Du kannst sie auch selbst zu Hause anwenden. Dank spezieller Hilfsmittel wie „Triggern“ oder Faszienbällen kannst du gezielt Druck auf schmerzende Bereiche ausüben und deine Muskeln selbst behandeln. So funktioniert’s:

1. Finde den Triggerpunkt: Suche nach den schmerzhaften Stellen in deinen Muskeln, die sich verhärtet anfühlen. Das sind oft die Punkte, die besonders druckempfindlich sind.
2. Wende gezielten Druck an: Übe mit einem Hilfsmittel oder deinem eigenen Körpergewicht mindestens 30 Sekunden bis zu zwei Minuten Druck auf den Triggerpunkt aus. Es sollte sich wie ein „guter Schmerz“ anfühlen – intensiv, aber erträglich.
3. Regelmäßig anwenden: Integriere Akupressur in deine tägliche Routine, um langfristige Ergebnisse zu erzielen und neuen Verspannungen vorzubeugen.

Wann ist Vorsicht geboten?

Akupressur ist eine sehr effektive Methode, sollte jedoch nicht bei bestimmten gesundheitlichen Beschwerden angewendet werden. Wenn du an Blutgerinnungsstörungen leidest oder kürzlich eine Strahlentherapie hattest, solltest du von Akupressur absehen. Ebenso sollte bei akuten Verletzungen, entzündeten Bereichen oder instabilen Frakturen keine Akupressur angewendet werden. Im Zweifel solltest du immer Rücksprache mit einer Fachperson halten.

Schmerzfrei und leistungsstark dank Akupressur

Wenn du regelmäßig Akupressur anwendest, wirst du feststellen, dass sich deine Schmerzen lindern und deine Beweglichkeit verbessert. Möchtest du mehr darüber erfahren, wie Akupressur und Triggerpunkt-Therapie dir helfen können, deine sportlichen Ziele schmerzfrei zu erreichen? In meiner Buchreihe Triggerpunkte im Ausdauersport findest du ausführliche Informationen, Schritt-für-Schritt-Anleitungen und weiterführende Tipps, die dir dabei helfen, deine sportliche Leistung zu optimieren, deine Beweglichkeit zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.

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